야근·교대근무가 깨뜨리는 생체리듬, 그리고 우리 몸에 나타나는 신호들
"하루 정도는 괜찮겠지"
그렇게 반복된 야근과 밤샘, 교대근무.
어느 순간 몸이 ‘어딘가 이상하다’고 느껴지셨나요?
사실 그건 당신의 생체리듬(일주기 리듬, Circadian Rhythm)이 무너졌다는 신호입니다.
이 리듬이 망가지면 우리 몸은 정상적인 작동을 멈추기 시작합니다.
생체리듬이란 무엇인가요?
생체리듬은 하루 24시간 동안 신체 내부에서 작동하는 생물학적 시계입니다.
이 시계는 수면, 체온, 소화, 호르몬 분비, 면역 반응까지 조절합니다.
하지만 이 리듬은 ‘빛’과 ‘어둠’에 따라 작동하는데,
야근과 교대근무로 밤에 활동하고 낮에 잠을 자면, 이 리듬이 혼란에 빠집니다.
생체리듬이 무너지면 나타나는 대표 증상들
1. 만성 피로와 졸림
- 낮에도 멍하고 집중이 안 됨
- 자도 잔 것 같지 않은 느낌
- 수면의 질 자체가 저하
이유: 멜라토닌 분비가 뒤틀려 숙면이 어려워짐
2. 소화불량과 위장 장애
- 배가 더부룩하고 속이 자주 쓰림
- 야식이 늘어남
- 식욕은 불규칙, 체중 증가
이유: 위산 분비와 소화 효소 리듬이 깨짐
3. 면역력 저하
- 잔병치레가 잦아짐
- 감기에 자주 걸리고 회복이 느림
- 피부 트러블, 염증 증가
이유: 면역세포 활성도가 밤낮 리듬에 영향을 받음
4. 감정 기복, 우울감
- 별일 아닌데도 짜증
- 무기력, 번아웃
- 불안감 증가
이유: 세로토닌/코르티솔 리듬이 혼란
5. 심혈관계 위험 증가
- 혈압이 올라가거나 불규칙해짐
- 심장 두근거림, 가슴 답답함
- 장기적으로 고혈압·심장병 위험 ↑
이유: 심박수와 혈압도 리듬에 따라 조절되기 때문
6. 여성의 경우 생리 불순
- 생리 주기 불안정
- 생리통 악화
- 호르몬 변화로 인한 피부 트러블 증가
이유: 생식 호르몬 분비도 생체 시계와 밀접한 관계
생체리듬 회복을 위한 실천 팁
✔️ 가능하면 수면 시간 ‘고정’
✔️ 낮에 15~30분 햇빛 받기
✔️ 카페인 섭취 조절 (특히 오후 이후)
✔️ 블루라이트(휴대폰) 최소화
✔️ 적당한 운동과 스트레칭
✔️ 수면 환경(온도, 침구, 빛 차단) 조절
“지금은 괜찮아 보여도, 리듬이 무너진 몸은 서서히 SOS를 보냅니다.”
출처 입력
오늘도 야근하셨다면?
무조건 이직하라는 말은 아닙니다.
하지만 적어도,
당신의 생체리듬을 아끼는 작은 습관부터 시작해 보세요.
회복은 ‘거창한 변화’보다
‘규칙적인 생활’과 ‘나를 위한 배려’에서 시작됩니다.
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